우리는 현재 코로나19의 전 지구적 재앙 속에 감염에 대한 두려움에 사로잡혀 있다.

 

또한 현대인은 3대 사망원인인 암, 심장병,뇌혈관 질환 등에 벗어나지 못하고 있다.

 

신종 바이러스 출몰로 현대의학시스템도 한계점에 달한 상황에서 이런 치명적인 위험을 이겨내고 심신의 건강을 유지하기 위해 올바른 라이프스타일을 선택하여 면역력을 키우는 것이 중요하다.

 

미국의학 박사 디펙 초프라와 하바드대 신경학과 루돌프 탄지 박사가 함께 쓴 ‘펜데믹 시대 평생 건강법’(이원기·정희경 옮김) 은 1부 치유의 여정, 2부 지금이 바로 치유할 때-7일 실행 계획을 소개하고 있다.

  

7일 건강법은 ▲월요일: 항염 식이요법 ▲화요일: 스트레스 줄이기 ▲수요일: 항노화 활동 ▲목요일: 자리에서 일어서기·걷기·휴식·수면 ▲금요일: 핵심 신념 치유하기 ▲토요일: 투쟁 없는 삶 ▲일요일: 의식의 진화이다.

 

매일 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 제시, 그중 하나만 선택 실행할 것을 권고한다.

 

▲월요일: 항염 식이요법

 

▷해야 할 것: 식단에 항염 식품을 첨가한다. 식료품을 구입할 때 유기농 식품을 더 많이 구입한다. 섬유질 섭취량을 눌린다. 프로바이오틱스 제품을 섭취한다. 식용유를 올리뷰유나 홍화유로 바꾼다. 커피를 하루 5잔씩 마신다(5회에 가까울수록 좋다)

 

▷하지 말아야 할 것:당분 섭취를 대폭 줄인다. 정크푸드와 패스트 푸드를 끊는다. 변질된 식용유와 하루이상 지난 남은 음식 등 상한 음식을 버린다. 지방섭취를 전반적으로 줄인다. 염분 섭취를 줄인다. 알코올을 섭취하지 않는다.

 

▲화요일: 스트레스 줄이기

 

▷해야 할 것: 명상, 요가, 마음챙김 호흡(넷을 셀 동안 숨을 들이쉬고 여섯을 세면서 숨을 내쉰다)을 한다. 마음이 중심 잡기 수련을 한다. 휴식시간과 조용히 보내는 시간을 미리 정해 놓는다. 스트레스의 각 단계 인식한다.

 

 

▷그만둬야 할 것: 가중되는 스트레스 상황, 반복되는 스트레스에서 가능한 빨리 벗어난다. 좌절감 때문에 참아 오던 문제를 검토한다. 불규칙한 습관을 규칙적인 일상으로 바꾼다.

 

▲수요일: 항노화 활동

 

▷해야 할 것: 명상을 하며 노인을 지원하고 지지하는 모임에 가입한다. 가족 및 친지들과 정서적 유대감 강화한다. 종합비타민과 미네랄 보충제를 먹는다. 휴식과 활동의 균형을 유지한다. 새로운 관심사를 찾는다. 도전의식을 북돋우는 정신활동을 한다.

 

▷그만둬야 할 것: 앉아 있지만 말고 종일 움직인다. 부정적인 감정을 점검한다. 나쁜 식습관과 식사 불균형을 유념한다. 노화와 노인 차별에 대한 부정적인 고정관념을 깊이 생각해본다. 죽음에 대한 공포를 치유하는 방법을 찾아 본다.

 

▲목요일: 자리에서 일어서기, 걷기, 휴식, 수면

 

▷해야 할 것: 책상 앞에 앉아 일하는 경우 1시간에 한 번씩 일어나 움직인다. 1시간 일할 때 5분씩 걷는다. 엘리베이터 대신 계단 이용, 쇼핑할 때 차를 멀리 주차시킨다. 규칙적인 수면 습관을 들인다. 침실을 최적의 환경으로 만든다. 저녁에 20~30분간 걷는다. 10분 동안 혼자 조용한 시간을 갖는다. 목요일에는 하루 두 번 명상을 한다. 활동적인 친구나 가족과 더 많은 시간을 갖는다.

 

▷그만둬야 할 것: 부족한 수면을 보충하기 위해 주말까지 기다리지 않는다. 술을 마실거라면 저녁 일찍 마신다-혈류에서 알코올이 제거된 상태에서 잠자리에 든다. 오전에 커피와 도넛타임을 산책으로 대체한다.

 

▲금요일: 핵심 신념 치유하기

 

▷해야 할 것: 핵심 신념 5가지를 종이에 적고 그것들을 믿는 이유를 따져본다, 핵심 신념을 행동에 옮긴다, 경전이나 영적인 글을 읽는다, 가족과 한자리에 모여 핵심 신념을 지니고 있는지 토론한다, 자신이 좋아하는 역할모델이 어떤 핵심 신념(‘선이 악을 이길까’ ‘인생은 공정한가’ 등)을 가졌는지 적어본다.

 

▷그만둬야 할 것: 두려움이나 불신과 연관된 부정적인 신념을 되돌아 본다. 자신과 극단적으로 다른 가치관을 가진 사람과 의사소통의 길을 연다, 부정적인 신념에 사로잡혀 있다면 의도적으로 그것에 관해 반론을 펼쳐 본다. ‘우리’와 ‘그들’을 분리해 생각하는 습관을 고친다.

 

▲토요일: 투쟁 없는 삶

 

▷해야 할 것: 용인하는 태도를 보인다, 저항하지 않고 다가간다, 품위있게 행동한다, 책임을 진다, 삶의 흐름을 받아들인다.

 

▷그만둬야 할 것: 필요 없는 부분에서 저항하기, 다른 사람들의 방식에 간섭하기, 갈등의 영역 넓히기, 경쟁 심화, 다른 사람의 앞길에 장애물 놓기 등이다.

 

▲일요일: 의식의 진화

 

▷해야 할 것: 일상에서 공시성(의미 있는 우연의 일치)의 예를 찾는다. 매일의 일상을 더 좋은 쪽으로 바꾼다. 동정심 발휘 기회를 찾는다.사랑과 감사를 공개적으로 표현한다, 아량을 지닌다. 자신에게 영감과 희망 주는 사람과 어울린다.

 

▷그만둬야 할 것: 두려움의 목소리에 저항한다. 최악의 상황을 예상하는 자신을 발견한다면 거기서 발발짝 떨어져 어느쪽에서도 치우치지 않은 마음을 유지한다. 계속 떠오르는 부정적인 생각이 있다면 그것이 자신에게 도움이 되는지, 아니면 과거의 유울인지 살펴본다. 기분 상했다면 조용한 장소를 찾아 마음을 가라 앉히고 중심을 잡는다. 

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